Jak radzić sobie z podjadaniem?
Jak radzić sobie z podjadaniem?
Żyjemy w ciągłym pośpiechu, stale pod presją czasu, konkurencji warunkach pernamentnego stresu. Codzienność zmusza nas żebyśmy byli kreatywni, produktywni i efektywni. Szybkie tempo życia nie pomaga w zachowaniu zdrowych nawyków żywieniowych a częstym sposobem na rozładowanie stresu staje się podjadanie.
Z czego wynika podjadanie?
Przyczyn podjadania może być kilka tak jak typów podjadaczy. Jak dowiedzieć się czy ten problem dotyczy również Ciebie?
Jakim jesteś podjadaczem?
NAPYCHACZ - jesteś osobą, która je szybko, szkoda Ci czasu najadasz się na zapas co zazwyczaj kończy się bólem brzucha i problemami gastrycznymi.
PODJADACZ - sięgasz po jedzenie z nawyku a nie z głodu, żeby czymś zająć ręce np. podczas oglądania telewizji, zdarza Ci się to również w sytuacjach stresowych. Często nie potrafisz obojętnie przejść obok miseczki z chipsami lub słodyczami.
SMAKOSZ IMPREZOWY - bez dobrego jedzenia spotkani towarzyskie zaliczasz do nieudanych, podczas imprez nie odmawiasz sobie jedzenia i nie kontrolujesz jego ilości.
ŁASUCH RESTAURACYJNY - często korzystasz z restauracji bądź innych bufetów, zamawiając posiłki nie odmawiasz sobie niczego. Jesz to na co masz ochotę i nie zastanawiasz się nad wartościami odżywczymi spożytego pożywienia.
ŁAKOMCZUCH SAMOCHODOWY - nie przywiązujesz dużej wagi do warunków w jakich spożywasz posiłki, często jesz w samochodzie lub pracując przy komputerze. Wybierasz proste posiłki, brakuje Ci motywacji i wyobraźni aby je urozmaicić.
Co możesz zrobić aby ograniczyć podjadanie?
- podjadanie spowodowane jest często spadkami cukru we krwi wynikającymi z złego rozkładu pożywienia w ciągu dnia, zadbaj więc o regularne spożywanie posiłków co 3-4 godziny,
- jedz przy stole i nie oglądaj przy tym telewizji - to pozwoli Ci bardziej kontrolować ilość zjadanego pożywienia,
- jeśli ciężko Ci zrezygnować z chipsów i słodyczy, to na początek zastąp je zdrowymi przekąskami np. owocami,
- jedz na mniejszych talerzach - wtedy nałożysz i zjesz mniejsze porcje,
- połowę zawartości Twojego talerza zapełnij warzywami,
- prowadź dziennik kontrolny - pomoże Ci wyłapać popełniane błędy żywieniowe,
- urozmaicaj posiłki by pozbyć się monotonii w jadłospisie - przez nią często podjadamy,
- w sytuacjach stresowych zamiast sięgać po jedzenie wyjdź na spacer, zrób sobie relaksującą kąpiel, lub zajmij się jakimś sportem to jeden z najlepszych sposobów na rozładowanie emocji.